Xung quanh có ánh sáng xanh. Những sóng ánh sáng năng lượng cao này được phát ra từ mặt trời, truyền qua bầu khí quyển của trái đất và tương tác với các cảm biến ánh sáng trên da và mắt. Con người ngày càng tiếp xúc với ánh sáng xanh trong môi trường tự nhiên và nhân tạo, bởi các thiết bị LED như máy tính xách tay, điện thoại di động và máy tính bảng cũng phát ra ánh sáng xanh.
Cho đến nay, không có nhiều bằng chứng cho thấy mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh cao hơn sẽ mang lại bất kỳ rủi ro lâu dài nào cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn đang được tiến hành.
Đây là một số kiến ​​thức về mối quan hệ giữa ánh sáng xanh nhân tạo và các tình trạng sức khỏe như mỏi mắt, đau đầu và đau nửa đầu.
Mệt mỏi mắt kỹ thuật số (DES) mô tả một loạt các triệu chứng liên quan đến việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài. Các triệu chứng bao gồm:
Màn hình máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại di động đều có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số. Mỗi thiết bị này cũng phát ra ánh sáng xanh. Mối liên hệ này khiến một số nhà nghiên cứu tự hỏi liệu ánh sáng xanh có gây mỏi mắt kỹ thuật số hay không.
Cho đến nay, chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chính màu sắc của ánh sáng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của DES. Các nhà nghiên cứu cho rằng thủ phạm là do làm việc gần trong thời gian dài chứ không phải màu sắc của ánh sáng phát ra từ màn hình.
Chứng sợ ánh sáng là tình trạng cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng, ảnh hưởng đến khoảng 80% số người mắc chứng đau nửa đầu. Khả năng nhạy cảm với ánh sáng có thể mạnh đến mức mọi người chỉ có thể thuyên giảm bằng cách rút lui vào phòng tối.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh, trắng, đỏ và hổ phách có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu. Chúng cũng làm tăng cảm giác máy giật và căng cơ. Trong một nghiên cứu năm 2016 trên 69 bệnh nhân đau nửa đầu đang hoạt động, chỉ có đèn xanh là không làm cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn. Đối với một số người, đèn xanh thực sự có thể cải thiện các triệu chứng của họ.
Trong nghiên cứu này, ánh sáng xanh kích hoạt nhiều tế bào thần kinh (tế bào nhận thông tin cảm giác và gửi nó đến não của bạn) hơn các màu khác, khiến các nhà nghiên cứu gọi ánh sáng xanh là loại ánh sáng “kính ánh sáng nhất”. Ánh sáng xanh, đỏ, hổ phách và trắng càng sáng thì cơn đau đầu càng mạnh.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù ánh sáng xanh có thể làm chứng đau nửa đầu trở nên trầm trọng hơn nhưng nó không giống như gây ra chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng không phải ánh sáng là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Đúng hơn, đây là cách não xử lý ánh sáng. Những người dễ bị chứng đau nửa đầu có thể có đường dẫn truyền thần kinh và cơ quan cảm quang đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng.
Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên chặn tất cả các bước sóng ánh sáng ngoại trừ ánh sáng xanh trong cơn đau nửa đầu và một số người cho biết rằng khi họ đeo kính chặn màu xanh lam, độ nhạy cảm với ánh sáng của họ sẽ biến mất.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ và đau đầu là bổ sung cho nhau. Vấn đề về giấc ngủ có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu, đồng thời đau đầu có thể khiến bạn mất ngủ.
Leptin là loại hormone cho bạn biết rằng bạn có đủ năng lượng sau bữa ăn. Khi mức leptin giảm, quá trình trao đổi chất của bạn có thể thay đổi theo một cách nào đó, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy sau khi mọi người sử dụng iPad phát ra ánh sáng xanh vào ban đêm, mức độ leptin của họ sẽ giảm xuống.
Tiếp xúc với tia UVA và UVB (vô hình) có thể gây tổn thương da và làm tăng nguy cơ ung thư da. Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh cũng có thể làm hỏng làn da của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh làm giảm chất chống oxy hóa và tăng số lượng gốc tự do trên da.
Các gốc tự do có thể làm hỏng DNA và dẫn đến hình thành các tế bào ung thư. Chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là liều lượng ánh sáng xanh được các nhà nghiên cứu sử dụng tương đương với một giờ tắm nắng vào buổi trưa ở miền nam châu Âu. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu lượng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị LED là an toàn cho làn da của bạn.
Một số thói quen đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng đau đầu khi sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Dưới đây là một số lời khuyên:
Nếu bạn dành thời gian dài trước máy tính mà không chú ý đến vị trí của cơ thể, bạn có thể bị đau đầu. Viện Y tế Quốc gia khuyên bạn nên:
Nếu bạn nhập văn bản trong khi tham khảo tài liệu, hãy đỡ giấy trên giá vẽ. Khi tờ giấy ở gần tầm mắt, nó sẽ giảm số lần đầu và cổ của bạn di chuyển lên xuống, đồng thời giúp bạn không phải thay đổi tiêu điểm quá nhiều mỗi khi duyệt trang.
Căng cơ gây ra hầu hết các cơn đau đầu. Để giảm bớt sự căng thẳng này, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn “chỉnh bàn” để thư giãn các cơ ở đầu, cổ, cánh tay và lưng trên. Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc nhở bản thân dừng lại, nghỉ ngơi và giãn cơ trước khi quay lại làm việc.
Nếu một thiết bị LED được sử dụng trong vài giờ mỗi lần, chiến lược đơn giản này có thể được sử dụng để giảm nguy cơ DES. Dừng lại sau mỗi 20 phút, tập trung vào một vật thể cách đó khoảng 20 feet và nghiên cứu nó trong khoảng 20 giây. Sự thay đổi về khoảng cách bảo vệ mắt bạn khỏi khoảng cách gần và khả năng tập trung cao.
Nhiều thiết bị cho phép bạn chuyển từ đèn xanh sang màu ấm vào ban đêm. Có bằng chứng cho thấy việc chuyển sang tông màu ấm hơn hoặc chế độ “Night Shift” trên máy tính bảng có thể giúp duy trì khả năng tiết ra melatonin của cơ thể, một loại hormone khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc tập trung vào những nhiệm vụ khó khăn, bạn có thể chớp mắt ít hơn bình thường. Nếu bạn không chớp mắt, sử dụng thuốc nhỏ mắt, nước mắt nhân tạo và máy tạo độ ẩm ở văn phòng có thể giúp bạn duy trì độ ẩm trong mắt.
Khô mắt có thể gây mỏi mắt - chúng cũng liên quan đến chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu lớn vào năm 2019 cho thấy những người mắc chứng đau nửa đầu có nguy cơ bị khô mắt cao hơn khoảng 1,4 lần.
Tìm kiếm “kính Blu-ray” trên Internet và bạn sẽ thấy hàng tá thông số kỹ thuật tuyên bố có thể ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số và các mối nguy hiểm khác. Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kính chống ánh sáng xanh có thể chặn ánh sáng xanh một cách hiệu quả nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy những chiếc kính này có thể ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số hoặc đau đầu.
Một số người cho biết họ bị đau đầu do kính chặn ánh sáng xanh, nhưng không có nghiên cứu đáng tin cậy nào hỗ trợ hoặc giải thích những báo cáo này.
Đau đầu thường xảy ra khi đeo kính mới lần đầu hoặc khi thay đổi đơn thuốc. Nếu bạn bị đau đầu khi đeo kính, hãy đợi vài ngày để xem mắt bạn đã quen và cơn đau đầu đã biến mất chưa. Nếu không, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa về các triệu chứng của bạn.
Làm việc và giải trí nhiều giờ trên các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính bảng có thể gây đau đầu nhưng bản thân ánh sáng có thể không gây ra vấn đề. Đó có thể là do tư thế, căng cơ, nhạy cảm với ánh sáng hoặc mỏi mắt.
Ánh sáng xanh làm cho cơn đau nửa đầu, nhịp đập và căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Mặt khác, sử dụng đèn xanh có thể làm giảm chứng đau nửa đầu.
Để tránh đau đầu khi sử dụng các thiết bị phát ánh sáng xanh, hãy giữ ẩm cho mắt, thường xuyên nghỉ ngơi để giãn cơ, sử dụng phương pháp 20/20/20 để mắt được nghỉ ngơi và đảm bảo khu vực làm việc hoặc giải trí của bạn được phát huy tác dụng. một tư thế khỏe mạnh.
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào, vì vậy nếu chứng đau đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên khám mắt thường xuyên và nói chuyện với bác sĩ.
Bằng cách chặn ánh sáng xanh vào ban đêm, có thể ngăn chặn sự gián đoạn của chu kỳ ngủ-thức tự nhiên do ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử gây ra.
Kính Blu-ray có thể hoạt động được không? Đọc báo cáo nghiên cứu và tìm hiểu cách thay đổi lối sống cũng như cách sử dụng kỹ thuật để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh…
Có mối liên hệ nào giữa mức testosterone thấp ở nam giới và phụ nữ và chứng đau đầu không? Đây là những gì bạn cần biết.
Đây là hướng dẫn hiện tại của chúng tôi về kính chống ánh sáng xanh tốt nhất, bắt đầu bằng một số nghiên cứu về ánh sáng xanh.
Cơ quan chính phủ Hoa Kỳ đang điều tra một căn bệnh có tên “Hội chứng Havana”, được phát hiện lần đầu tiên vào năm 2016 và ảnh hưởng đến các nhân viên Mỹ ở Cuba…
Mặc dù việc tìm ra cách chữa đau đầu tại nhà có thể hấp dẫn nhưng tóc chẻ ngọn không phải là cách giảm đau hiệu quả và lành mạnh. học… từ
Các chuyên gia cho rằng những cơn đau đầu liên quan đến tăng cân (được gọi là IIH) ngày càng gia tăng. Cách tốt nhất để tránh chúng là giảm cân, nhưng có nhiều cách khác…
Tất cả các loại đau đầu, kể cả chứng đau nửa đầu, đều liên quan đến các triệu chứng về đường tiêu hóa. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng, phương pháp điều trị, kết quả nghiên cứu…